Circuito di Agilità con utilizzo della palla

Nel post di oggi andiamo a vedere una proposta in 3 step da utilizzare durante l’ultima seduta settimanale avente come obiettivo il miglioramento dell’agilità dei nostri atleti.

Prepariamo 2 percorsi paralleli, formiamo 2 squadre da 6 e disponiamo i giocatori come in figura dividendoli in 4 gruppi da 3.
I 3 Step che andremo a vedere possono essere eseguiti in forma autonoma da parte delle 2 squadre o possiamo organizzare una gara a staffetta.

Step 1

Al via dell’allenatore i primi 2 giocatori delle squadre effettuano uno slalom tra i paletti, superano gli ostacoli per poi raccogliere il pallone, effettuare un dribbling fra i 2 coni, effettuare un 1-2 con la paretina per poi lasciare il pallone nelle vicinanze dei 2 birilli opposti e scattare fino in fondo.
Arrivati in fondo daranno un “cinque” al compagno che a sua volta esegue il percorso.

Step 2

Al via del Mister i 2 giocatori effettuano uno slalom con la palla attraverso i paletti per poi andare in conduzione fino alla sagoma. Arrivati alla sagoma passano la palla al compagno posto nella fila di fronte e sprintano fino alla fine del percorso. Il compagno, ricevuta palla esegue lo stesso percorso.

Step 3

I giocatori portano palla in mano attraverso i pali, sopra gli ostacoli, tra i 2 birilli per poi girare intorno alla sagoma, tornare indietro e consegnare la palla al compagno successivo che esegue il percorso.

Tempi

Ogni Step può essere eseguito dalle 4 alle 6 volte prima di passare a quello successivo. Tra uno Step e quello successivo il recupero sarà di almeno 2′.

Obiettivi

1. Agilità
2. Coordianzione
3. Guida
4. Passaggio
5. Tecnica di corsa ed efficenza nel movimento

Materiale Occorrente

Birilli, ostacoli, paletti, palloni, paretine.

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